Sportschool Healthcenter

De naam van de sportschool = Healthcenter

De plaats van de sportschool = krimpen a/d Ijsel

ze bieden de volgende sporten aan:

Groepslessen in fitness, fysiotherapie, bedrijfsfitness, personal training,

Ze bieden geen bootcamp aan

Je betaald voor een maand abonnement:

€34,95 per maand

 

Sportschool Global fitness

De naam van de sportschool= Global fitness

De plaats van de sportschool= Alblasserdam

Ze bieden de volgende sporten aan:

Fitness, bootcamp, cardioboksen, Zumba, circuittraining, kickboksen, spinning, essentrics, kemp

Ja ze bieden bootcamp aan en ze doen dat binnen

Je betaald voor een mand abonnement:

Dat varieert van 20- 30 euro

 

Sportschool healthclub

De naam van de sportschool= Healthclub

De plaats van de sportschool=krimpen a/s Ijsel

Ze bieden de volgende sporten aan:

Fitness, wellnes, tennis, squash, judo, yoga, zwemles personal training, egym

Ze bieden geen bootcamp aan

Je betaald voor een mand abonnement:

Van 49-70 euro

 

Sportschool Club You

De naam van de sportschool= club You

De plaats van de sportschool= Alblasserdam

Ze bieden de volgende sporten aan:

Fitness, spinning, personal training

Ze bieden geen bootcamp aan

Je betaald voor een mand abonnement:

24 euro

 

Sportschool eelco de boer

De naam van de sportschool=Eelco de boer

De plaats van de sportschool=bergambacht

Ze bieden de volgende sporten aan:

Fitness conditiecircuit , cardioboksen

Ze bieden geen bootcamp aan

Je betaald voor een mand abonnement:

27-46 euro

 

Sportschool Healthcity

de naam van de sportschool=Healthcity

Plaats krimpen a/d Ijsel

Ze bieden de volgende sporten aan:

Zwemmen, yoga, primal moves, primal foods, outdoor bootcamp park, small group personal training, indoor fitness bootcamp park, squash

result programma

tennis, the bootcamp studio, personal training

, groepslessen, bootcamp

teamworkshops, wellness

fitness begeleiding

Ze bieden bootcamp aan en ze doen dat binnen en buiten

Je betaald voor een mand abonnement:

26 euro

 

Beschrijving oefeningen:

1 Krachttraining 5 setjes van 30 squats met je eigen lichaamsgewicht 5 setjes van 15 push ups met je eigen lichaamsgewicht 5 setjes van 20 meter walking lunges

2 Uithoudingsvermogen 200 meter sprinten

3 Para: Ga op je buik liggen met je armen gebogen voor je. Hierbij zijn je handpalmen op de grond. Til je bovenlichaam en je armen vervolgens van de grond af en probeer je navel zichtbaar te maken. Dit zal niet lukken, maar hier door zal je wel ver van de grond proberen te komen, waardoor je de oefening goed uitvoert. Zak vervolgens weer omlaag. Het uitvoeren van deze techniek is één herhaling.

4 Lig steun: De lig steun is eigenlijk de houding die je aanneemt tijdens de push up. Plaats je handen en tenen op schouderbreedte op de grond. Zorg voor een rechte lijn tussen je enkels en je schouders. Als dit te licht voor je is, druk dan je voeten tegen elkaar aan. Op deze manier komt er iets meer druk op je core, waardoor de oefening iets zwaarder wordt.

5 Bend over row: Ga met je voeten op schouderbreedte staan. Zak met je billen iets naar achter en leun met je bovenlijf naar voren. Hierdoor ontstaat er een lichte knik in de knieen. Zorg voor een rechte rug. Trek de gewichten van de knieen naar de navel en laat ze weer terug zakken naar de knieen. Eigenlijk zijn je armen de enige lichaamsdelen die bewegen. Het uitvoeren van deze techniek is één herhaling.

6 Plank: De plank is technisch één van de makkelijkere oefeningen. Plaats je ellebogen en tenen op schouderbreedte op de grond. Zorg ervoor dat je een rechte lijn bent tussen je enkels en schouders. Daarnaast is het de bedoeling dat je schouders boven je ellebogen zijn. Ook bij deze oefening geldt; het is niet per se nodig om naar voren te kijken. Je nek en rugwervels mogen best in één lijn zijn. Zak niet te ver omlaag zodat je een holle rug krijgt en kom niet te ver met je heupen omhoog, omdat dan alle spanning eraf gaat.

7 Push press: Pak het gewicht in je handen ter hoogte van je keel. Ga met je voeten op schouderbreedte staan. Zak een klein stukje door je knieën en duw vervolgens het gewicht schuin boven je in de lucht terwijl je je benen strekt. Omdat je ook vanuit je benen uitduwt, kun je meer kracht zetten. Laat het gewicht vervolgens omlaag zakken tot keelhoogte. Het uitvoeren van deze techniek is één herhaling.

8 Tricep push up: De tricep push up lijkt veel op de normale push up. Het verschil is dat je hierbij de triceps meer traint. Plaats de handen op de grond met de duimen tegen elkaar. Doe

dit op ongeveer borsthoogte. Plaats ook je tenen op de grond en zorg voor een rechte lijn tussen je enkels en schouders. Zak vervolgens door je armen en laat je ellebogen langs je lichaam zakken. Duw jezelf vervolgens weer uit tot je armen gestrekt zijn. Het uitvoeren van deze techniek is één herhaling.

9 Hamstring extenstion: Ga op je knieën zitten en klem je voeten achter iets zwaars. Je kunt er ook voor kiezen om iemand anders je voeten te laten vasthouden. Laat je bovenlichaam zo langzaam mogelijk omlaag zakken tot je jezelf moet opvangen met je handen. Duw jezelf vervolgens weer in de startpositie. Het uitvoeren van deze techniek is één herhaling

10. Walking lunges

Hiermee train je je benen, van je thigh gap (nee hoor, dat willen we niet; Spongebob-benen zijn voor stripfiguren!) tot de billen (en die willen we wel: rond & strak graag)! Lunges worden ook wel uitvalspassen genoemd. Houd dezelfde afstand aan als bij de sprintjes: ongeveer 100 meter. Je zet een grote stap naar voren tot je voor- en achterbeen allebei een hoek van 90 graden maken. Oefen de lunge eerst met je armen wijd gestrekt, voor je evenwicht. Als dat lukt kun je de variant met je handen omhoog proberen. Let erop dat je voeten in twee sporen staan, dus naast elkaar. Mocht je een flesje water bij je hebben, houd die dan boven je hoofd, tussen je handen, met gestrekte armen. Zo train je ook gelijk je core (en dat is weer goed voor dat sixpack).

H/L opdracht

Om als gemeente meer mensen te laten sporten, zodat de gezondheid beter wordt. Zou je kinderen op school al voorlichtingen geven. En dan kan je zeggen waarom je beter kan sporten dat het goed is voor je gezondheid, dat je er fitter van wordt, je kan er ook nog eens door afvallen etc. Wat ook nog eens een voordeel is dat je sociale contacten zo beter worden en dan wordt het nog eens gezellig ook, wat wil je nog meer. En dan kan je ook gelijk sportverenigingen oprichten, zodat ze gelijk kunnen gaan bewegen. Maar je wil natuurlijk ook dat volwassenen meer gaan sporten. Dat kan je doen door verenigingen op te richten zoals bootcamp. En daar dan ook gelijk soort van reclame voor te maken. Dan weten mense